【毅行教室教學】 #10 如何分配一週練習時間

毅行者2018已於剛剛的星期公佈了抽籤結果,抽中或已經在後補名單中的朋友,也應該要開始計劃毅行者練習。毅行教室 KK CHAN 與大家分享練習時間,一週內並非每日都要練習,而是抽出週末來練習長課,其中一晚工作天就作輕鬆練習,減少肌肉受傷的可能。 繼續閱讀 “【毅行教室教學】 #10 如何分配一週練習時間”

毅行教室 #9 路試逆走麥徑四、三段

練習路線資料

日期:2018年5月27日
起步時間:上午7:30
完結時間:約下午1:45
步行距離:29公里
考試合格要求: 要在七小時內走畢麥徑四、三段


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毅行教室 #8 正式開操第三課:烈日連走麥徑三、四段

練習路線資料

2018年5月20日,毅行教室第二階段第三課,路線如下: 北潭涌、北潭凹、麥徑三段、水浪窩、麥徑四段、獅子亭、慈沙古道、水泉澳村 繼續閱讀 “毅行教室 #8 正式開操第三課:烈日連走麥徑三、四段”

毅行教室 #7 正式開操第二課:遊八仙,登馬頭

2018年5月6日,毅行教室第二階段第二課展開,路線如下:

大尾督、八仙嶺自然教育徑、八仙嶺諸峰、黃嶺、橫山腳下村、新娘潭路、船灣淡水湖郊遊徑、抵馬頭峰後原路折返至新娘潭路、沿馬路重返大尾督。 繼續閱讀 “毅行教室 #7 正式開操第二課:遊八仙,登馬頭”

毅行教室#6 正式開操,疾走馬鞍山、大金鐘

未來半年,我將會跟隨毅行教室的操練,了解他們如何用半年時間,鍛鍊入選成員能在廿小時內完成一百公里毅行者賽事。 繼續閱讀 “毅行教室#6 正式開操,疾走馬鞍山、大金鐘”

2018 香港高爾夫超級馬拉松慈善賽小感受

有什麼活動比跑馬拉松更辛苦?就是跑超級馬拉松。六小時未夠,那就跑十二或廿四小時。回想起數年前,當第一次跑完42.195公里之後的感覺,我是立即想癱軟在地上,全身力氣都像是用盡了。第二天起來時,雙腳都似不屬於自己的,每走一步都是疼痛,每一次下樓梯都是折磨。 繼續閱讀 “2018 香港高爾夫超級馬拉松慈善賽小感受”

【毅行教室 #5】 2018年新學員入學指南

經過連續三天的練習,晉級的學員應該已經收到通知,最終將會有22名成員參與本年度,歷時半年的艱辛練習,所有成員都要完成同一目標:於20小時或更短時間內,完成今年的樂施毅行者比賽。 繼續閱讀 “【毅行教室 #5】 2018年新學員入學指南”

【毅行教室 #4】隨行攝影看毅行教室2018年度第一次大考

2018年4月1日,毅行教室2018年第一次考試,考牌路線是由大嶼山東涌北公園,沿白芒、蓮花山、雙東坳至大東山山頂,之後在山頂上練習下坡,全段大約九公里。我一直擔心天氣不穩,因為拍攝最怕就是天雨。幸好,天公保佑,就連KK 都說我們是受幸運之神眷顧,今年首三次的戶外練習,全都是晴空萬里。 繼續閱讀 “【毅行教室 #4】隨行攝影看毅行教室2018年度第一次大考”

【毅行教室教學#3】 以氣行山,控制呼吸,輕鬆上山

行山最辛苦莫過於是上山時氣來氣喘,有時上到山頂,連水也不想飲、話也不想講,只是不斷用力地吸入更多空氣。我想每個行山的朋友,也會經歷過這種快斷氣的感覺。古有國產零零柒有云以氣御刀,今有毅行教室的 KK SIR 以氣行山。行山是帶氧運動,身體持續地需要氧氣產生能量予肌肉,若果抖氣不順,自然影響到行山速度和運動效能。要長跑長有,甚至是愈跑愈有,掌握呼吸就是重要一環。 繼續閱讀 “【毅行教室教學#3】 以氣行山,控制呼吸,輕鬆上山”

【毅行教室教學#2】 行山上樓梯、上斜四點輕鬆心法

很多人都會恐懼上山或者上樓梯,因為每每都行到氣喘如牛,肌肉酸痛難當。有人會用行山杖幫手,有人會一口氣「谷」上山頂,有人一路行,一路弓著身,未到終點,身體已經累透。參與100公里或以上的長程山賽,爬升起碼四、五千米,要是放鬆肌肉去行,身體感到「行完好似沒有行」,那才是長走長有的方法。今集陳國強 KK CHAN 介紹簡單四點上山心法,無論是輕鬆上山或是競賽跑山,同樣適用。 繼續閱讀 “【毅行教室教學#2】 行山上樓梯、上斜四點輕鬆心法”